プロテインを飲むとどうなる？就寝前が効果的？
日々筋トレに励んでいる方はプロテインの効果はよくご存知かと思いますが、「プロテインは飲むと筋肉ムキムキマッチョになるんじゃないの？」「飲んでるだけじゃ太っちゃうんじゃないの？」と思っている方はまだまだいるかと思います。
筆者の妻もそうでした。プロテイン飲んでるだけじゃそう簡単にマッチョになれません。なれたらいいのになあ。
プロテインはタンパク質のことで、ダイエット＆美容効果があり、運動していない人でも飲む価値大アリです。
人間の身体を構成する筋肉や皮膚、内蔵、髪の毛など多くの部分がたんぱく質でできており、毎日、代謝に使う新しいたんぱく質が必要です。
たんぱく質が足りないと肌や髪の毛のハリ、ツヤがなくなります。さらに、筋肉量が減って基礎代謝量が落ち、太りやすくなります。
毎日の食事の中でも取れるたんぱく質ですが、1日に必要な量のたんぱく質を日常の生活で摂取していくのは難しいので、そんな時にカロリーも抑えられるプロテインシェイクはとっても便利なんです。
しかも、まあまあ美味しい！！（美味しくなった） 飲みやすい。
そんなプロテイン、いったいいつ飲めばいいの？
運動後に飲むと効果的と一般的にはよく言われています。
しかし、Frontiers in Nutritionに掲載された記事によると、就寝前のたんぱく質の摂取は筋肉量の増加、脂肪燃焼を促進するとされています。
どうやらいいことがありそうです。詳しく紹介していきます。
研究結果：就寝前にプロテインを飲むことによる効果は絶大
マーストリヒト大学の助教授であるTim Snijders博士の研究を紹介します。
【研究内容】
- 44人の健康な青年を対象とし12週間のリフティングプログラムに参加
- 半数のグループは就寝前にエネルギーを含まない飲み物を飲ませ、もう半数のグループには就寝前にプロテインシェイクを与えた。
【研究結果】
- プロテインを摂取したグループの方が筋肉量が増加した。
- 就寝前のプロテイン摂取が翌日の脂肪燃焼速度を増加させた。
- 就寝前のプロテイン摂取によっての脂肪量の増加はもたらさなかった。
この研究結果についてSnijders博士はこう述べています。（筆者訳）
「就寝時にプロテインサプリメントを追加しても翌朝の食欲に影響を及ぼさない。そのため、プロテインやカロリー摂取量を気にすることはありません。」
「研究では、運動量は変化しなかったという事実にもかかわらず、タンパク質追加摂取は脂肪量の増加をもたらさなかった」
引用元 Frontiers in Nutrition
URL https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00017/full
またこの研究を支持する別の研究グループでは、睡眠前のプロテインシェイクが翌日の脂肪燃焼速度を実際に増加させることを発見したと発表しています。
まとめ
研究対象のボランティアの数が少ないので、これらの結果は慎重に解釈されるべきであり、就寝前のたんぱく質が身体に与える影響の決定的な証拠はまだないとされています。
しかし、試す価値はありそうです。
近年は、ただ体重を落とすダイエットではなく、程よく筋肉のついた代謝のいい体づくりを目指す女性も増えてきました。女優さんやモデルさんの中にはジムでパーソナルトレーニングを行なっていることがSNSなどでも紹介されていますね。
運動をいざ始めるというのはなかなか重い腰が上がらず難しいかもしれません。
でもまずは、就寝前にプロテイン摂取を取り入れて、ツヤツヤ美肌・髪、基礎代謝のいい体を目指してはいかがでしょうか。
